wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A SPLIT COS W TYM STYLU 1.klata bic, przedramie -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki 4x12 -przenosy 2x12-15 bic -hantelka jednoracz na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami stojac 3x 3. wyciskanie sztangielkami 3x (co jeszcze proponujecie na barki w domu, moze jakies pompki?) 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 5.brzuszki 3x B1 Nogi, plecy, [...]

[...] mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 [...]

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wt : basen+sauna Śr : barki,kaptury ; -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] jest błędnie wpisana robiłem od 12- 16 w zależności od serii)Początek 26 V, koniec 26 VI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 15powt 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie-15powt 3.podciąganie sztangi do szyji4x15powt 4.szrugsy 3 serie 15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie x15powt 2.hack [...]

[...] bicepsu i wspaniale podkreślającego go tricepsu... Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Pozycja startowa Połóż się na ławeczce w taki sposób, jakbyś miał robić normalne wyciskanie na klatkę i złap za gryf, by obie dłonie były na wysokości sutków, ręce wyciągnięte, zablokowane w łokciach. Chwyt musi być prawie na wysokość barków, a łokcie [...]

[...] sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 3 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Unoszenie w opadzie 4 x 12 Wyciskanie hantli 4 x 8 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 3 x15 Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne podpowiedzi co jest źle ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc [...]

Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]

[...] opisac trening nog. Oraz wskazac jakies odzywki abym nałapał troszke masy(na tym najbardziej mi zalezy) Oto plan ktory ułozylem: WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

Witam ćwiczę juz 2 miesiące proszę o ocene planu i o wprowadzenie poprawek. WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 3*10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] x 12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 4 x 12 (5 - 7,5 - 10 - 12,5) 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 4 x 12 (7,5 - 10 - 12,5 - 15) 3. wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 (1,25 - 2,5 - 3,75 - 5) CZWARTEK - Wolne PIĄTEK - Wolne SOBOTA - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12, 10, 10, 8 - rozpiętki naławce skosnej 3x 12, 12, 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 2x 12, 12 Wtorek: Uda: - [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

Witam, oto lan do oceny: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 serii wyciskanie sztangielek na plaskiej chwyt mlotkowy - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie gora - 3 serie rozpietki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii [...]